Adho Mukha Vrksasana: stanie na rękach

Stanie na rękach ma silny, dobroczynny wpływ na organizm. Poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, rozciąga kręgosłup i wzmacnia układ kostny. Praktyka tej asany daje poczucie stabilności i zwiększa nasze zdolności intelektualne.

Technika

1. Wykonaj psa z głową w dół przy ścianie: czubki palców oddalone około 30 cm od ściany.
2. Ramiona na szerokość barków, zrotowane na zewnątrz. Łopatki rozszerzone.
3. Palce dłoni rozcapierzone, podstawy palców mocno przyciśnięte do podłogi.
4. Podejdź stopami w kierunku głowy.
5. Ugnij lewą nogę w kolanie, wyprostowaną prawą nogą zrób szeroki zamach i podnieś ją do góry.
6. Równocześnie odbij się lewą nogą i wyprostowując ją w kolanie, dołącz ją do prawej nogi.
7. Stopy opierają się o ścianę i wyciągają całe ciało do góry, mięśnie brzucha unoszą biodra, ręce proste w łokciach.
8. Żebra uniesione, kość ogonowa wydłużona i podwinięta, brzuch wciągnięty.

Działanie

• wzmacnia ramiona, ręce i nadgarstki
• przeciwdziała osteoporozie
• rozciąga i wzmacnia mięśnie brzucha
• regeneruje organy wewnętrzne
• stymuluje układ krążenia i oddechowy
• rozwija poczucie równowagi
• uspokaja umysł i ułatwia koncentrację