Adhomukha svastikasana

Jest skłonem w siadzie krzyżnym. Rozluźnia i relaksuje plecy, rozciąga stawy krzyżowo-biodrowe.

Technika

1. Usiądź w dandasanie.
2. Skrzyżuj nogi tak, aby stopy znajdowały się pod kolanami.
3. Utrzymując wyciągnięty kręgosłup pochyl się do przodu.
4. Oprzyj głowę na kostce lub innej pomocy.
5. Wyciągnij delikatnie ręcę przezd siebie.

Działanie

• uelastycznia stawy krzyżowo biodrowe
• rozluźnia mięśnie rejonu lędźwi
• ułatwia rozluźnienie szyi
• wycisza i uspokaja umysł

Skłony i skręty | Strona Główna