Bakasana: żuraw

Asana przypomina sylwetkę żurawia dostojnie brodzącego w wodach jeziora.

Stań w Tadasanie.
Przykucnij ze stopami lekko rozszerzonymi, opartymi całymi podeszwami na podłodze.
Rozszerz kolana i pochyl tułów w przód, pomiędzy wewnętrznymi udami.
Z wydechem położ dłonie przed zgiętymi kolanami.
Przyciśnij wewnętrzne uda do boków tułowia i ugnij łokcie.
Umieść golenie na wewnętrznych ramionach tuż pod pachami.
Stopy oparte na opuszkach palców, pięty uniesione.
Z wydechem przesuń punkt ciężkości ciała w przód, aż palce stóp oderwą się od podłogi.
Tułów i nogi opierają się na zgiętych ramionach.
Przyciśnij mocno wewnętrzne dłonie do podłogi i z wydechem wyprostuj łokcie.
Ramiona ustawione pod kątem do podłogi, wewnętrzne kolana przyklejone pod pachami, głowa delikatnie uniesiona.