Eka Pada Bhekasana: żaba z jedną nogą

Przygotowanie do wygięć w tył: oznacza postawę, w której rozciągamy udo.

Technika

1. Klęknij i oprzyj prawą stopę i goleń na ścianie, prawe kolano na kocu tuż przy ścianie .
2. Lewą stopę postaw z przodu i oprzyj dłonie na udzie.
3. Z pionizuj miednicę i wydłuż boki ciała.
4. Podwiń kość ogonową.

Działanie

• poprawia postawę
• rozciąga mięśnie ud i mięśnie głębokie miednicy
• poprawia krążenie krwi w okolicy kolan
• przygotowuje do wygięć do tyłu