Eka pada urdhva dhanurasana: wygięty łuk z nogą do góry

 

Technika

1. Połóż się na plecach.
2. Ugnij nogi w kolanach, dotykając stopami pośladków.
3. Zegninając łokcie oprzyj dłonie po bokach głowy.
4. Unieś klatkę piersiową a czubek głowy połż na podłodze.
5. Z wydechem unieś biodra do góry.
6. Ręce wyprostowane w łokciach, głowa w linni z ramionami, mocno wypięta klatka piersiowa, pośladki uniesione i skierowane w stronę kolan, pięty szerzej niż palce.
7. Na wdechu podnieś prawą nogę do góry i wyprostuj ją.

Działanie

• rozciąga i otwiera klatkę piersiową oraz płuca
• regeneruje mięsień sercowy
• zapobiega miażdżycy i chorobie wieńcowej
• pobudza organizm i przeciwdziała depresji
• poprawia trawienie i pracę organów wewnętrznych
• wzmacnia i rozciąga kręgosłup, ramiona oraz nogi
• rozwija mięśniepośladków i brzucha
• rozwija zmysł równowagi