Kumbhakasana: deska

Ciało w tej pozycji jest proste i zwarte, niczym deska.

Wykonaj psa z głową w dół.
Z wdechem unieś i przesuń do przodu klatkę piersiową, aż barki znajdą się w linii prostopadłej z nadgarstkami.
Ręce wyprostowane w łokciach, dłonie mocno odpychają się od podłogi.
Łopatki rozszerzone, obojczyki odsunięte od mostka.
Tułów i nogi pozostają w jednej linii.
Uda zwarte, tyły kolan wypięte, pięty intensywnie rozciągają nogi.