Urdhva mukha pascimottanasana

jest skłonem, w którym tył ciała jest intenstywnie rozciągany. Pomaga ożywić tyły nóg i wspomaga krążenie w zbitych mięśniach.

Wejdź do Dandansany.
Wdech: ręce w górę, wyciągnij boki ciała.
Wydech: pochylając się lekko do przodu chwyć rękami za pasek lub palce stóp.
Wyciągaj intensywnie klatkę piersiową do przodu i do góry jednocześnie uważając, aby barki delikatnie opadały w dół.
Utrzymuj nogi proste i napięte, rzepki kolan podciągnięte.
Patrz przed siebie.