Ustrasana: wielbłąd

Wykonująć ta asanę ciało wygina się, przypominając sylwetkę wielbłąda. Pozycja wskazana szczególnie dla osób pracujących przy biurku: rozluźnia ramiona i plecy.

Technika

1. Uklęknij na podłodze z rękoma wzdłuż tułowia.
2. Uda, kolana i stopy połączone, tułów pionowo.
3. Golenie i stopy mocno przyciśnięte do podłogi.
4. Z wydechem połóż dłonie na szczytach pośladków, palcami skierowane w dół.
5. Z wdechem wypnij klatkę piersiową do góry.
6. Mocno wypychając biodra do przodu i rozciągając kręgosłup, połóż dłonie na piętach.
7. Głowa odchylona do tyłu, ręce wyprostowane, dłonie naciskają na podeszwy stóp.
8. Uda ustawione pionowo, zaciśnięte pośladki, podwinięta kość ogonowa.
9. Miednica i dolne żebra uniesione i odsunięte od siebie.
10. Po ok. 30 sekundach wyjdź z pozycji, siadając na piętach.

Działanie

• rozciąga przód ciała, uda, biodra, pachwiny,klatkę piersiową oraz brzuch
• rozciąga i wzmacnia kręgosłup
• wzmacnia mięśnie z tyłu pleców
• otwiera klatkę piersiową i regeneruje mięsień sercowy
• koryguje wady postawy
• poprawia krążenie krwi we wszystkich partiach ciała