Śalabhasana

From Widia

Spis treści 1 Śalabhasana: świerszcz - wariant edukacyjny 1.1 Technika 1.2 Działanie 2 Śalabhasana: świerszcz 2.1 Technika 2.2 Działanie

Śalabhasana: świerszcz - wariant edukacyjny

Ciało przypomina świerszcza siedzącego na ziemi. Pozycja szczególnie wskazana dla osób z problemami z kręgosłupem krzyżowym.

Technika

1. połóż się na brzuchu twarzą do ziemi
2. ręce wyciągnięte do tyłu wzdłuż ciała
3. nogi wyprostowane
4. na wdechu podnieś prawą rękę i lewą nogę
5. na wydechu opuść
6. na kolejnym wdechu podnieś lewą rękę i prawą nogę
7. cały ciężar ciała spoczywa na brzuchu
8. ręce i nogi wyciągaj intensywnie
9. kość ogonowa podwinięta, oba biodra cały czas spoczywają na podłodze

Działanie

• poprawia trawienie rozciąga i uelastycznia kręgosłup
• likwiduje zwyrodnienia odcinka lędźwiowo-krzyżowego
• wzmacnia mięśnie pleców i nóg
• rozciąga stawy

Śalabhasana: świerszcz

Ciało przypomina świerszcza siedzącego na ziemi. Pozycja szczególnie wskazana dla osób z problemami z kręgosłupem krzyżowym.

Technika

1. połóż się na brzuchu twarzą do ziemi
2. ręce wyciągnięte do tyłu wzdłuż ciała
3. zapleć kciuki palców rąk
4. nogi wyprostowane
5. na wdechu podnieś głowę tułów i ręce
6. unieś połączone i wyprostowane nogi
7. cały ciężar ciała spoczywa na brzuchu
8. ręce i nogi wyciągaj intensywnie do tyłu
9. podwiń kość ogonową, przody nóg rotuj do środka

Działanie

• poprawia trawienie rozciąga i uelastycznia kręgosłup
• likwiduje zwyrodnienia odcinka lędźwiowo-krzyżowego
• wzmacnia mięśnie pleców i nóg
• rozciąga stawy