Adho mukha svastikasana
From Widia
Adho mukha svastikasana:
- skłon do przodu w siadzie skrzyżnym, pozycja ta pomaga w rozluźnieniu pleców, uelastycznia stawy krzyżowo biodrowe
Technika
- siedząc w dandasanie, skrzyżuj nogi w połowie goleni
- ułóż stopy pod kolanami
- utrzymuj rozciągnięty kręgosłup i pochyl się do przodu
- oprzyj głowę, na dowolnej pomocy, może być to krzesło, kostka lub wałek
Działanie
- uelastycznia biodra
- rozciąga stawy krzyżowo biodrowe
- rozluźnia mięśnie w okolicy lędźwi
- pomaga w rozluźnieniu karku
- wycisza mózg
