Adho mukha vajrasana
From Widia
Adho mukha vairasana: kciuki zaplecione za plecami
Technika
- Połóż dłonie na brzuchu.
- Pochylając się do przodu, przesuwaj skórę po udach do przodu.
- Połóż tułów na udach oprzyj głowę na podłodze. Jeśli nie sięgasz podeprzyj głowę.
- Zapleć kciuki za plecami, rozszerz linię obojczyków, podnieś barki i ręce pionowo do góry.
- Rozluźnij ręce i zmień splot kciuków.
Działanie
- wzmacnia i rozciąga uda oraz mięśnie bioder
- poprawia trawienie
- uśmierza bóle pleców
- pomaga w leczeniu hemoroidów, choroby wrzodowej, stanów zapalnych jąder
- łagodzi niedogodności związane z menstruacją
- rozciąga barki i szyję
- przygotowuje ramiona do Sarvangasany
