Adhomukha svanasana
From Widia
Adhomukha svanasana: pozycja psa z głową w dół
- ciało przyjmuje postawę przeciągającego się psa. Łagodnie stymuluje układ nerwowy, działa energetyzująco i odmładza organizm.
Technika
- Wykonaj klęk podparty – ręce na szerokość barków, kolana na szerokość bioder.
- Szeroko rozłóż palce rąk, środkowe palce są równoległe.
- Stopy na szerokość bioder
- Podnieś palce stóp, z wydechem unieś biodra, cofnij lekko stopy.
- Z dociskania dłoni wydłuż mocno boki tułowia, wyprostuj ręce w łokciach.
- Podciągnij rzepki kolan i pchnij uda w tył, pośladki w górę.
- Uszy w linii z ramionami.
Działanie
- redukuje sztywność stawów
- wzmacnia mięśnie nóg
- uspokaja umysł i uspokaja akcję serca
- stymuluje układ nerwowy
