Ardha candrasana
From Widia
Ardha candrasana: pozycja półksiężyca
- ciało przyjmuje kształt półksiężyca. Regularna praktyka tej asany zwiększa zdolności koncentracji, poprawia koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe.
Technika
- Stań w Tadasanie.
- Wdech, z wydechem skok.
- Ramiona w bok – Trikonasana.
- Ugnij prawą nogę, dosuń lewą nogę do prawej.
- Połóż dłoń prawą 30 cm przed stopą, lekko po zewnętrznej stronie.
- Przesuń ciężar ciała na nogę z przodu.
- Unieś lewą nogę na wysokość bioder i wyprostuj nogę na której stoisz.
- Lewa ręka do sufitu.
- Ugnij nogę, na której stoisz, przejdź do Trikonasany.
- Do góry wdech, stopy do centrum, zmiana strony.
Działanie
- rozszerza i odżywia kręgi kręgosłupa
- wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe
- koryguje układ obręczy barkowej
- łagodzi objawy rwy kulszowej i bóle kręgosłupa lędźwiowego
- poprawia obieg krwi w kończynach
- łagodzi nadkwasotę i niestrawność
- koryguje przesuniętą macicę
