Catuspadasana

From Widia

Catuspadasana: most

nazwa asany oznacza w sanskrycie "cztery punkty podparcia": ciało opiera się na barkach i podeszwach stóp. Pozycja podobna do Setubandy sarvangasany: ciało wygina się w łuk, aby przyjąć kształt mostu. Ustawienie brody uspokaja gonitwę myśli. Do mózgu napływa duża ilość świeżej krwi, regenerując ciało i umysł.

Technika

1. Przygotuj koc i pasek.
2. Połóż się na plecach, koc pod barkami, okrągłą krawędzią do szyi.
3. Zegnij nogi w kolanach, ustaw stopy na szerokość bioder, pięty szerzej niż palce.
4. Chwyć się za kostki stóp (jeśli się nie jesteś w stanie, użyj paska).
5. Z wydechem unieś biodra do góry, przesuń kość ogonową w kierunku kolan.
6. Otwórz klatkę piersiową.

Działanie

• rozciąga i otwiera klatkę piersiową
• zwiększa przepływ krwi, oczyszczając arterie
• regeneruje mięsień sercowy
• zapobiega miażdżycy i chorobie wieńcowej
• przeciwdziała depresji, nerwowemu wyczerpaniu, bezsenności
• poprawia trawie i pracę organów wewnętrznych
• wzmacnia i rozciąga kręgosłup
• przeciwdziała żylakom