Janu sirsasana
From Widia
Janu sirsasana: skłon do przodu
- nazwa oznacza dosłownie "głowa na kolanie" w sanskrycie. Jej praktyka ma dynamiczny wpływ na całe ciało: rozciąga kręgosłup, rozluźnia mięśnie nóg i biodra, zwiększa elastyczność stawów, uspokaja przednią część mózgu.
Technika
- Usiądź w Dandasanie.
- Ugnij prawą nogę i połóż kolano na podłodze tak, aby uda tworzyły kąt rozwarty.
- Jeżeli kolano nogi zgiętej unosi się, podeprzyj je.
- Podciągnij rzepkę lewej nogi.
- Podnieś ręce do góry, wyciągnij boki tułowia, złap się za stopy – jeśli nie sięgasz, weź pasek.
- Trzymaj kolano nogi zgiętej jak najbardziej oddalone od tułowia.
- Szyja wydłużona i rozluźniona.
Działanie
- łagodzi szkodliwy wpływ stresu na serce i układ nerwowy
- stabilizuje ciśnienie krwi
- poprawia funkcjonowanie narządów w jamie brzusznej
- koryguje skrzywienia kręgosłupa
- rozluźnia mięśnie i uelastycznia połączenia stawowe
