Kategoria:Kurs podstawowy

From Widia

Program dwumiesięcznego kursu podstawowego dla osób początkujących:

• zajęcia odbywają się w Szkole Jogi Sadhana w Krakowie, przy ul. Długiej 17 (Pasaż Wenecki)
• najbliższy kurs rozpoczyna się: od 6. lutego 2012.
• Dzień Otwarty odbędzie się 5. lutego, więcej informacji tutaj
• Na kurs obowiązują zapisy!
• Informacja i zapisy:
• kurs obejmuje 2 zajęcia tygodniowo (łącznie szesnaście zajęć w 2 miesiące)
• opłata za kurs wynosi 290 zł (studenci: 250 zł), płatne z góry przed pierwszymi zajęciami lub w ratach (o szczegóły proszę pytać w recepcji szkoły)
• Posiadacze kart Benefit Multisport, Fitflex, Fitprofit oraz OKsystem wraz z rejestracją na kurs wpłacają zwrotną kaucję. Więcej informacji tutaj

Więcej informacji udziela recepcja Sadhany: sadhana@szkolajogi.com.pl albo tel. 12 357 48 42 , 600-016-926.

Program kursu dla początkujących

Spis treści 1 Pierwsze zajęcia 2 Drugie zajęcia 3 Trzecie zajęcia 4 Czwarte zajęcia 5 Piąte zajęcia 6 Szóste zajęcia 7 Siódme zajęcia 8 Ósme zajęcia 9 Dziewiąte zajęcia 10 Dziesiąte zajęcia 11 Jedenaste zajęcia 12 Dwunaste zajęcia 13 Trzynaste zajęcia 14 Czternaste zajęcia 15 Piętnaste zajęcia 16 Szesnaste zajęcia

Pierwsze zajęcia

• tadasana x 3
• urdhva hastasana x 3
• supta tadasadana x 1
• supta urdhva hastasana x 1
• vriksasana x 3
• uthita hasta padasana x 1
• uthita trikonasana x 3
• virabhadrasana II x 3
• ardha uttanasana x 3
• prasarita padottanasana x 3
• supta dvi pada pavanamuktasana x 1
• supta eka pada pavanamuktasana x 2
• supta padanghustasana I x 2
• supta padanghustasana II x 2
• savasana z wałkiem pod kolanami

Drugie zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• urdhva badhyanguliasana x 3
• vriksasana x 3
• uthita trikonasana x 3
• virabhadrasana II x 3
• parsvakonasana x 3
• uttanasana x 1
• prasarita padottanasana x 3
• supta padanghustasana I & III x 3
• adho mukha svastikasana x 2
• savasana z wałkiem pod kolanami

Trzecie zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 2
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 3
• prasarita padottanasana x 3
• adhomukha svanasana x 3
• parighasana x 3
• vajrasana x 1
• dandasana x 1
• urdhva hastasana x 3
• upavistakonasana x 1
• urdhva hastasana x 3 powtarzane na przemian z:
• baddhakonasana x 3
• urdhva mukha pascimottanasana x 3
• savasana (z wałkiem lub kocem pod plecami)

Czwarte zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 3
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• parighasana x 3
• dandasana
• urdhva hastasana x 1
• upavistakonasana x I
• urdhva hastasana x 1 powtarzane na przemian z:
• baddhakonasana x 1
• janu sirsasana x 3
• urdhva mukha pascimottanasana x 3
• purvottanasana (nogi zgięte) x 3
• bharadvajasana x 3
• urdhva prasarita padasana (w miarę wolnego czasu)
• savasana z wałkiem lub kocem pod plecami

Piąte zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 3
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• uttanasana x 1 (z kostką między udami)
• adhomukha svanasana x 1
• eka pada bhekasana x 3
• bharadvajasana x 2
• śalabhasana (wariant prawa ręka lewa noga) x 10
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)x 3
• supta padanghustasana I i III (boczna)
• adho mukha svastikasana x 2
• urdhva prasarita padasana z nogami opartymi o ścianę
• savasana z wałkiem pod kolanami lub z nogami na krześle

Szóste zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 3
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• uttanasana (z kostką między udami)
• eka pada bhekasana x 3
• virasana 1-2 min.
• bharadvajasana x 2
• śalabhasana (wariant prawa ręka lewa noga) x 10
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)x 2
• catuspadasana x 3
• supta padanghustasana I III x 2
• adho mukha svastikasana x 2
• urdhva prasarita padasana z nogami opartymi o ścianę
• savasana z wałkiem pod kolanami lub z nogami na krześle

Siódme zajęcia

• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• uttanasana x 1
• śalabhasana (wariant prawa ręka lewa noga) x 10
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)x 1
• supta padanghustasana I x 1
• urdhva prasarita padasana x 3
• vajrasana
• parvatasana x 1
• adho mukha vajrasana (kciuki zaplecione za plecami)
• vajrasana
• gomukhasana
• adho mukha vajrasana (palce zaplecione za plecami)
• malasana
• halasana (z krzesłem)
• adho mukha svastikasana x 2
• savasana

Ósme zajęcia

• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• uttanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)x 1
• catuspadasana x 2
• supta padanghustasana I x 1
• urdhva prasarita padasana x 3
• vajrasana
• parvatasana x 1
• adho mukha vajrasana (kciuki zaplecione za plecami)
• vajrasana
• gomukhasana
• adho mukha vajrasana (palce zaplecione za plecami)
• malasana
• halasana 1 min. (z krzesłem)
• salamba sarvangasana 1 min.
• adho mukha svastikasana x 2
• savasana

Dziewiąte zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva badhyyanguliasana x 1
• vriksasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• uttanasana x 1
• ardha candrasana x 3
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• eka pada bhekasana x 3
• virasana 1 min.
• adhomukha svanasana x 1
• salamba sarvangasana 1 min.
• halasana 1 min.
• supta padanghustasana I i III x 2
• adho mukha svastikasana x 2
• savasana (z wałkiem pod kolanami)

Dziesiąte zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva badhyyanguliasana x 1
• vriksasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• uttanasana x 1
• ardha candrasana x 3
• parsvottanasana x 2
• prasarita padottanasana x 2
• virasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• salamba sarvangasana 1 min.
• halasana 1 min.
• supta padanghustasana I i III x 3
• savasana (z wałkiem pod kolanami)

Jedenaste zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• vriksasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• uttanasana x 1
• ardha candrasana x 1
• parsvottanasana x 2
• prasarita padottanasana x 1
• parighasana x 2
• virasana 1 min.
• dandasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• upavistakonasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• baddhakonasana x 1
• janu sirsasana x 2
• triang mukhaika pada - pascimottanasana x 3
• urdhva mukha - pascimottanasana x 3
• purvottanasana x 3
• mariciasana III x 3
• salamba sarvangasana 1 min.
• halasana 1 min.
• supta padanghustasana I i III x 1
• savasana (z kocem pod plecami)

Dwunaste zajęcia

• tadasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• ardha candrasana x 1
• parsvottanasana x 2
• prasarita padottanasana x 1
• parighasana x 2
• virasana 1 min.
• dandasana x 1
• janu sirsasana x 1
• triang mukhaika pada - pascimottanasana x 3
• malasana (przy drabinkach)
• mariciasana I x 3
• salamba sarvangasana 1 min.
• halasana 1 min.
• supta padanghustasana I i III x 1
• savasana (z kocem pod plecami)

Trzynaste zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 2
• parsvottanasana x 2
• prasarita padottanasana x 1
• uttanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• eka pada bhekasana x 3
• virasana 1-2 min.
• mariciasana III x 2
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)
• catuspadasana x 2
• urdhva mukha svanasana x 3
• supta padanghustasana I i III x 2
• halasana 1 min.
• salamba sarvangasana 1 min.
• adho mukha svastikasana x 2
• savasana (z wałkiem pod kolanem lub z krzesłem)

Czternaste zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 2
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 2
• parsvottanasana x 2
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• uttanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• virasana 1-2 min.
• eka pada supta virasana 2 x 0,5 min.
• mariciasana III x 2
• śalabhasana x 10 (wariant edukacyjny)
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)
• catuspadasana x 2
• urdhva mukha svanasana x 3
• supta padanghustasana I i III x 2
• halasana 1 min.
• salamba sarvangasana 1 min.
• adho mukha svastikasana x 2
• savasana (z wałkiem pod kolanem lub z krzesłem)

Piętnaste zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 2
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• uttanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• mariciasana III x 1
• urdhva prasarita padasana x 2
• vajrasana x 1
• parvatasana x 1
• vajrasana (zaplecione kciuki za plecami)
• vajrasana x 1
• gomukhasana x 1
• vajrasana (zaplecione kciuki za plecami)
• malasana x 1
• salamba sarvangasana 1 min.
• eka pada sarvangasana x 3
• halasana 1 min. (z krzesłem)
• supta padanghustasana I i III (1 - 3 razy)
• savasana (z wałkiem pod kolanem lub z krzesłem)

Szesnaste zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 2
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• uttanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• śalabhasana x 1
• catuspadasana x 3
• supta padanghustasana I i III (1 - 3 razy)
• salamba sarvangasana 2 min.
• salamba sarvangasana (warianty)
• halasana 1 min. (z krzesłem)
• adho mukha svastikasana x 2
• savasana