Mariciasana I

From Widia

[edytuj] Mariciasana I

Przygotuj dwa koce, pasek i kostkę.

[edytuj] Technika

1. Usiądź w Dandasanie
2. Zegnij prawą nogę, chwyć ją poniżej kolana i wyciągnij oba boki tułowia do góry.
3. Podnieś prawą rękę do góry, rozciągnij bok.
4. Zegnij rękę i ułóz łokieć po wewnętrznej stronie kolana.
5. Lewą rękę połóż na kostce z tyłu za plecami na kostce.
6. Używając rąk, skręć cały tułów w lewo.
7. Następnie pogłębiając skręt, zejdź z prawym łokciem jak najniżej i opleć nogę.
8. Przenieś lewą rękę za plecy i chwyć się za prawą rękę. Jeśli nie sięgasz użyj paska.
9. Naciskając prawą ręką na goleń, pogłębiaj skręt.

[edytuj] Działanie

• podnosi poziom energetyczny organizmu
• tonizuje i masuje organy w jamie brzusznej
• poprawia funkcjonowanie wątroby, śledziony, jelit, woreczka żółciowego
• uśmierza ból kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego
• pomaga przy lekkich kontuzjach układu barkowego.