From Widia
[edytuj] Parighasana - Pozycja bramy
- Weź koc, uklęknij na środku koca trzymając stopy i kolana razem.
- Oprzyj dłonie na biodrach, dociśnij golenie do podłogi i wyciągnij tułów.
- Odwiedź prawą nogę w bok i ustaw stopę, kolano i biodro w linii w lewym kolanem.
- Utrzymując lewe biodro nad kolanem wyprostuj prawą nogę i oprzyj piętę na macie.
- Podciągnij rzepkę, dociśnij lewą goleń, ściągnij pośladki w dół, wyciągnij tułów do góry.
- Rozciągnij ręce na boki, wyciągnij się do prawego boku, oprzyj prawą dłoń na goleni, lewą rękę wyciągnij pionowo w górę.
- Skręć lewą dłoń w stronę głowy, skręć tułów do sufitu, przenieś lewą dłoń po jak największym łuku ponad głową w stronę prawej dłoni.
- Z wdechem podnieś tułów do góry, przejdź do klęku.
- poprawia krążenie prany czyli życiowej energii
- rozluźnia ciało
- rozciąga boki tułowia i kręgosłup
- rozciąga ścięgna podkolanowe i udowe
- stymuluje organy wewnętrzne i płuca
- otwiera ramiona
