Prasarita padottanasana
From Widia
Prasarita padottanasana: skłon w przód w szerokim rozkroku
- intensywnie rozciąga nogi. Dzięki odwróceniu tułowia i oparciu głowy na ziemi ma działanie uspokajające i regeneracyjne: daje uczucie spokoju i wypoczynku.
Technika
- Stań w Tadasanie.
- Z wydechem skok.
- Połóż dłonie na biodrach, kciuki skręcone do tyłu, pozostałe palce z przodu.
- Z wdechem rozsuń szeroko nogi.
- Stopy równolegle, palce stóp zwrócone do przodu.
- Przyciśnij zewnętrzne części stóp do ziemi.
- Z wydechem wyciągnij proste ręce przed siebie.
- Utrzymuj kręgosłup wydłużony i wklęsły w odcinku lędźwiowym.
- Oprzyj dłonie na ziemi z palcami rozszerzonymi.
- Rozszerz łokcie i oprzyj czubek głowy na ziemi.
- Przesuń mostek do przodu i wciągnij brzuch.
- Rzepki kolanowe podciągnięte.
- Głowa i ręce w jednej linii, prostopadle do podłoża.
- Głowa i szyja pasywne.
Działanie
- regeneruje umysł i sympatyczny układ nerwowy
- zmniejsza ciśnienie
- poprawia samopoczucie
- tonizuje narządy wewnętrzne
- stymuluje serce i płuca
