Supta padanghustasana
From Widia
Supta padanghustasana: Supta znaczy leżący, pada - noga, angustha - duży paluch
- pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowo-krzyżowym: w wyniku rozciągania nóg zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.
Technika
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Na wdechu podnieś lewą nogę do pionu.
- Trzymaj prawą nogę wyprostowaną na ziemi.
- Złap lewą ręką za duży palec nogi w górze i przyciągnij ją w kierunki głowy.
- Rzepki kolan podciągnięte, pace stóp wyciągnięte prostopadle w stosunku do nogi.
- Uda zrotowane do wewnątrz.
- Dociskaj biodro nogi w górze do ziemi
Działanie
- pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
- wzmacnia stawy biodrowe
- rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
- łagodzi objawy rwy kulszowej
- usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
- stymuluje rozwój mięśni nóg
- regeneruje układ nerwowy
- zapobiega przepuklinie
