Urdhva mukha pascimottanasana
From Widia
Urdhva mukha pascimottanasana: skłon w przód z głową do góry
- asana, która ma na celu silne rozciągnięcie tyłu ciała (paschima), od pięt aż po czubek głowy. Wydłuża kręgosłup, rozciąga chronicznie spięte mięśnie, pozwalając dotrzeć życiodajnej energii do wszystkich części ciała.
Technika
- Usiądź w Dandasanie.
- Z wdechem podnieś ręce do góry i wyciągnij boki tułowia.
- Z wydechem chwyć za palce stóp.
- Wyciągnij się do góry nie zginając kolan.
- Opuść barki w dół.
- Proste nogi, otwarta klatka piersiowa, prosty kręgosłup.
Działanie
- uspokaja i masuje mięsień sercowy
- tonizuje adrenergiczny układ nerwowy
- regeneruje wątrobę i pobudza układ trawienny
- stymuluje narządy rozrodcze
- rozluźnia całe ciało, uspokaja przednią część mózgu
