Uthita hasta padasana

Stań w Tadasanie.
Z wdechem połóż ręce na klatce piersiowej z wydechem skok. Osoby które mają problemy z kolanami, kręgosłupem lub menstruację wchodzą do pozycji bez skoku.
Szeroki rozkrok, stopy pod nadgarstkami. Pięty szerzej niż palce.
Dociśnij stopy równomiernie, spionizuj miednicę, otwórz klatkę piersiową i rozciągnij ręce na boki.