Uttanasana
From Widia
Uttanasana: pozycja intensywnego rozciągania
- kręgosłup intensywnie, ale bezpiecznie wydłuża się. Odwrócenie siły grawitacji powoduje dopływ do głowy utlenionej krwi, która odżywia mózg. Akcja serca zostaje spowolniona, a oddech wydłużony. Praktyka Uttanasany pozwala zregenerować ciało i umysł.
Technika
- Stań w Tadasanie.
- Rozstaw stopy na szerokość bioder, pięty szerzej niż palce.
- Unieś ręce w górę i wydłuż boki ciała, podnieś rzepki kolan.
- Z wydechem wykonaj skłon do przodu –ułóż opuszki palców pod barkami, na podłodze.
- Wydłuż boki ciała, zrób wklęsłe plecy.
- Podnieś głowę do góry.
Działanie
- łagodzi psychiczne i fizyczne wyczerpanie
- uspokaja akcję serca
- regeneruje połączenia nerwowe i komórki kory mózgu
- stymuluje działanie nerek i wątroby
- rozciąga biodra i ścięgna z tyłu nóg
- poprawia trawienie
