Virabhadrasana I

From Widia

Virabhadrasana I: pozycja bohatera

asana, nazwana na cześć wielkiego wojownika Virabhadry, który pomścił śmierć żony Sivy. Jest to bardziej zaawansowana wersja Virabhadrasany II. Pełna dynamiki postawa rozciąga cały kręgosłup, zwiększa elastyczność kolan i ud oraz rozwija mięśnie klatki piersiowej.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Z wdechem połóż ręce na klatce piersiowej z wydechem skok, ręce na biodra.
3. Skręć stopy i biodra w prawa stronę : lewa stopa 60 stopni do środka, prawa 90 stopni na zewnątrz.
4. Podnieś piętę nogi z tyłu, przesuń lewe biodro w przód.
5. Opuść piętę w dół zachowując skręt biodra.
6. Na wydechu zegnij prawa nogę w kolanie do kąta prostego.
7. Kciukami skieruj kość ogonową w dół.

Działanie

• zmniejsza ból w kręgosłupie lędźwiowo-krzyżowym
• zwalcza sztywność barków i pleców
• uelastycznia szyję
• pomaga odchudzić okolicę bioder
• wzmacnia mięśnie pleców
• wzmacnia pęcherz moczowy i koryguje przesuniętą macicę
• zwalcza nadkwasotę i poprawia trawienie
• wyrabia mięśnie jamy brzusznej