Virasana
From Widia
Virasana: pozycja siedzącego bohatera
- asana rozwija siłę i wzmacnia wytrzymałość. Pozycja rozciąga kręgosłup i rozszerza klatkę piersiową, ułatwiając głęboki oddech.
Technika
- Uklęknij na podłodze, złącz kolana, rozstaw stopy tak aby pośladki zmieściły się między stopami.
- Dłońmi wyciągnij łydki do tyłu i na zewnątrz - stopy powinny być przedłużeniem goleni. Skieruj zewnętrzne krawędzie stóp do maty.
- Miednica pionowo, jeżeli odchyla się do tyłu podłóż koc.
- Dociśnij grzbiety stóp do podłogi.
- Wydłuż boki ciała.
- Oprzyj dłonie na kolanach, wnętrza dłoni do sufitu, opuszki palców wskazujących i kciuków łączą się ze sobą.
Działanie
- wzmacnia i rozciąga uda
- poprawia krążenie krwi w stopach
- uśmierza bóle pleców
- usuwa sztywność barków, szyi i ramion
